sábado, 12 de mayo de 2018

8ena SECCIÓ DE EL FISIO A CASA: COM AFRONTAR LA INESTABILITAT DE TURMELL


“El turmell és una gran frontissa”. El turmell ens dona l’estabilitat necessària gràcies a diferents actors que hi convergeixen, com superfícies òssies, lligaments, músculs i càpsules, entre d’altres.

La inestabilitat al turmell és un problema que afecta moltes persones i que es deu a diferents causes: una laxitud articular, alteracions anatòmiques del peu, un desequilibri postural i, naturalment, un esquinç de turmell mal curat.

Què podem fer: Anirà en funció de si està en una fase de recuperació d'un esguinç o si és un tractament preventiu per laxitud.

- Tonificar la musculatura del turmell - Sobretot peroneos (amb gomes, sorra, exercicis unipodals amb inestabilitats, fins i tot si hi ha molta debilitat amb algun electroestimulador

- Tenir en compte i explorar la resta de l'extremitat per veure debilitats musculars a cuixa i maluc

- Protegir-se: embenats preventius en l'esport , utilitzar bon calçat en el dia a dia, ...

- Corregir: plantilles si és el cas.



7ena SECCIÓ DE EL FISIO A CASA: PERQUÈ APAREIXEN LES RAMPES I COM PREVENIR-LES?


Són només uns segons. Potser algun minut, però durin més o menys, fan molt de mal. Les rampes són una sensació de dolor causada per un espasme o contracció muscular sobtada i involuntària que cedeix espontàniament. Normalment apareixen amb més freqüència als bessons, però també en altres parts del cos, com les cuixes, els peus o les mans. 

L’origen de les rampes musculars

- Fatiga o esgotament muscular (per una falta d’entrenament).

- Desequilibri electrolític (dèficit d’alguns minerals com potassi, calci, magnesi, clor o sodi).

- Falta de vitamines que enforteixen i mantenen l’estructura muscular en condicions.

- Deshidratació , desequilibris musculars o falta d’entrenament.

- Problemes de mala circulació que dificulten el retorn venós i que poden afectar embarassades, persones amb varius i amb hàbits sedentaris.

Les rampes ens afecten més a la nit perquè és quan deixem el múscul en posició d’escurçament i aleshores es fatiga. Quan apareguin hem d’estirar la zona afectada.

Trucs per prevenir les rampes:

-Hidratar-se bé. Beure uns dos litres d’aigua al dia aproximadament. No concentrar la ingesta d’aigua només en els àpats.

- Quan fem esport, escalfar i estirar correctament.

- Si les rampes s’originen per problemes circulatoris, fer exercicis de retorn venós.

Menjar aliments rics en minerals i fer una dieta variada.